Саморозвиток або 100 років без хвороб.

Ми не звертаємо уваги як ми спимо

Як наслідок , кривимо свій хребет 8 годин під час сну
.

 

І так колесо це наше здоров’я .
Перша спиця це сон .
В колесі нема першої спиці .
Тому до якої ви доторкнулись та спиця може бути першою або третьою .
На ваш вибір або сьомою.
Перша спиця , це умовна позначка .
Всі спиці в колесі складають складову здоров’я.
Якщо одна має брак , почався процес дисбалансу здоровя.

У людини голова під час сну повинна бути спрямована на північ або північний схід, це вважається найбільш правильним положенням тіла, яке приносить користь здоров'ю і покращує самопочуття.
Якщо спальню неможливо перепланувати, щоб це можна було здійснити, слід повернути узголів'я ліжка на схід.
Ідеальне положення для сну – головою на північ, це приносить стабільність, гарний добробут, зміцнює здоров'я і швидко зцілює від хвороб.
На думку йогів, людина володіє електромагнітним полем, як і наша величезна планета Земля.
Для того, щоб досягти гармонії людей з цим суперечливим і складним світом, необхідно, щоб електромагнітні поля людей і Землі були «узгоджені», для цього рекомендується спати головою на північ.
НЕ СПИТЬ НОГАМИ ДО ДВЕРЕЙ.

 

Прогулянка за сном або чому корисно гуляти перед сном?
Прогулянки на свіжому повітрі насичують організм киснем і мають ще одна чудова властивість - психофізичний і емоційний настрій людини приходить у відповідність з навколишнім середовищем.
Неспішна прогулянка в тихій і спокійній місцевості діє заспокійливо, сприяє релаксації і переосмислення отриманої за день інформації.
Внаслідок цього прогулянка перед сном є одним з найефективніших способів нормалізації сну і входить в комплекс загальнозміцнюючих засобів при багатьох захворюваннях.
Основними позитивними факторами вечірніх прогулянок є наступні.
Легке фізичне навантаження сприяє зняттю напруги і швидшому переключенню стану організму від неспання до сну.
Активізація кисневого обміну покращує живлення мозку і сприяє нормалізації протікання нервових процесів як в ньому, так і в усьому організмі.
Поєднання ритмічної фізичного навантаження і поглибленого дихання сприяє поліпшенню відновних процесів і підвищення загального імунітету
Спільний вплив рівномірного неспішного ритму прогулянки, споглядання вечірнього пейзажу і усвідомлення того, що всі справи на сьогоднішній день вже завершені, дає дуже глибокий психофізіологічний ефект, що дозволяє усунути негативні наслідки стресу на всіх рівнях і підвищити стійкість всього організму, включаючи інтелектуальні процеси.
Що увійшли в звичку постійні вечірні прогулянки сприяють виробленню певного ритму роботи і відпочинку, полегшують засинання в певний час і роблять сон більш здоровим і міцним.
Люди, постійно практикуючі вечірні прогулянки, говорять не тільки про їх сприятливий вплив на нічний сон, але і відзначають зменшення маси тіла і поліпшення ходи і постави, а найголовніше - зміна ставлення до життя, зокрема, більш врівноважене і спокійне вирішення проблем, стійкість в конфліктах, здатність до об'єктивного аналізу і швидкого прийняття рішень.

 

РОЗСЛАБЛЕННЯ ТІЛА ПЕРЕД СНОМ.
Коли ми лягли в ліжко , важливо перед сном розслабити тіло.
Лягаємо на спину .
Починаємо розслабляти тіло від ніг до голови .
1. Лягти на спину, ноги разом, руки вздовж тулуба. Закрити очі.
2. Зчепити руки в замок, переплітаючи пальці, витягнути їх за головою і потягнутися п'ятами вперед. Ноги і руки як би розтягують тулуб. Потім розчепити руки, стиснути кисті в кулаки, перевести руки вздовж тулуба і різко розслабитися. Кінцівки ніг і п'яти розійдуться, відстань між п'ятами складе одну п'яту. Руки ляжуть на ребра долонь з великим розворотом вгору, не торкаючись тіла. Голова може відхилитися в сторону.
3 Відчути свою кисть (для жінок - праву, для чоловіків - ліву). Ось вона. Кисть лежить на підлозі. Відчути тверду підлогу і тяжкість кисті, яка тисне на підлогу. Можна подумки погладити кисть або опустити в ванну з гарячою водою. Завдання - відчути в пальцях, або в долонях, або у всій кисті тепло, тяжкість, поколювання, пульсацію, тобто випробувати якісь відчуття. Зосередитися на них, закріпити і запам'ятати. Якщо зовсім не виходить, можна вимовляти в розумі формули самонавіювання типу "Моя рука стає теплою і важкої" і т.п., але на високих щаблях розслаблення словесні формулювання стануть на заваді. Краще зосереджуватися на відчуттях, образах. Подумки уявити свою руку, відчути тягар - далі все піде само собою. Якщо ж це не вдається, думки тікають - треба вимовляти накази. Дуже ефективно координувати формули самонавіювання з ритмом дихання. При цьому на вдиху вимовляти назву частини тіла, а на видиху - опис бажаного стану. Наприклад, вдих: "Моя рука стає ..." - видих: "... теплою і важкої ...
4Домігшись важкості і тепла (для гіпотоніків - прохолоди) в одній руці, викликати такі ж відчуття в інший. Потім поширити їх на всю руку, потім на іншу. Тепер відчути відразу обидві руки.
5. По черзі розслабити ноги. Чоловіки починають з лівої ноги, жінки - з правого. Однак якщо кисті розслаблюються досить легко - без праці можна відчути кожен палець окремо і навіть незначні ділянки пальця або долоні, то стопи розслабити значно важче, а виділити пальці спочатку швидше за все взагалі не вдасться. Тому можна поворухнути пальцями ноги, напружити ступню - відчути свої пальці на нозі, прив'язатися до відчуттів, і потім вже розслабитись Потім розслабити всю ногу. Відчути під нею підлогу, відчути, як п'ята тисне на цю підлогу, як нога стає теплою і важкої, м'язи стікають вниз ... Наповнивши теплом і вагою всю ногу, розслабити іншу, потім дві ноги разом, потім - руки і ноги разом.
6. Розслабити сідниці, потім спину, живіт, груди. Для сідниць і спини добре допомагає відчуття твердого статі під ними і важкого тіла зверху, притискає спину і сідниці до підлоги. На живіт можна подумки покласти наповнений гарячою водою футбольний м'яч. Цей м'яч робить м'язи пасивними і зігріває їх, живіт при цьому повністю провисає. Грудна клітка до цього моменту розслабиться сама, досить зафіксувати на ній увагу. Можливо, стане навіть важко дихати. Не треба докладати ніяких зусиль, тіло саме відрегулює повітрообмін. Щоб перевірити, чи не "загубилася" чи якась частина тіла, треба подумки "пробігтися" по ньому.
Якщо, скажімо, ліва рука "пропала", стала невагомою, нічого страшного. Можна знову відновити почуття тепла і тяжкості або залишити все, як є.
7. Розслабити шию. Зробити м'язи пасивними, викликати важкість і тепло (для гіпотоніків, як завжди - прохолоду)
8. Розслабити обличчя . Домогтися відчуття, що все мімічні м'язи скачуються, сповзають вниз, як ніби їх наповнили гарячої важкої рідиною. Очі теж розслаблені і спокійно лежать в очницях. Повіки зовсім пасивні. Очі розслабити не вдається, якщо є світло. Тепло і тяжкість в області чола і в голові викликати не можна! Досить кілька разів подумки погладити лоб рукою і "розправити" скальп (волосяну частину голови). При розслабленні жувальних м'язів і мови спочатку може інтенсивно виділятися слина. Надалі це пройде. Нижня щелепа відвисає, але рот повинен залишатися закритим
9. Розслабивши окремо всі частини тіла, потрібно відчути його цілком. . Якщо вам вдається, скажімо, хвилин за 10 повністю розслабити тіло, то ви досягли вже помітних успіхів.

 

Розслабивши тіло переходимо до розслаблення розуму .
Одна думка про те, що у вас є незакінчені справи, може вивільнити гормон стресу, який підвищить частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск, дихання та температуру тіла.
ЯК РОЗСЛАБИТИ МОЗОК-РОЗУМ ПЕРЕД СНОМ.
Дуже важливо навчитись відключати думки перед сном .
Потрібно зосередитись на диханні .
Дихання має бути повільним і не помітним .
Повільний в дох і повільний видох , зосередження тільки на диханні
Зосередившись на диханні ми перестаємо думати
Спершу це буде виходити погано .
Ви не думаєте 2 секунди , потім досягаєте результату не думати 5 секунд
Дальше 15 секунд доки не доберетесь до мінути не думати .
Деколи в голові будуть проскакувати думки , але це з часом пройде .
І коли ви добереться не думати до 10 -15 хвилин ви вже спатимете .
З вами відбудеться скачок у часі не вспіли заснути як уже проснетесь .
Проснетесь гарно виспавшись , відпочивши і набраним енергії життя .
Можна підключати природні заспокійливі звуки БІЛИЙ ШУМ , легенький дощ , хвилі моря , непомітний шум вітру .
Задача організму відпочити з 22-00 до 7-00 зимою , сплять на годину більше

 

При якій температурі сон найміцніший
В рамках проведення дослідження група американських вчених визначила, якою повинна бути температура навколишнього середовища під час сну, щоб сон людини був міцним.
Для з’ясування оптимальної температури для сну фахівцями з університету Джонса Хопкінса проведено дослідження.
Під час експерименту встановлено, що для того, щоб сон людини був міцним, треба, щоб температура в його спальні не перевищувала 18 градусів.
Вчені пояснюють це фізіологічними особливостями організму людини: під час сну температура тіла людини знижується, а перед моментом пробудження вона починає підвищуватися.
Якщо в спальні буде дуже тепло, у людини може появитися почуття занепокоєння й безсоння.

 

Якщо вам сняться сни ,значить ви ще не навчилися володіти організмом ,який виходить з під контролю свідомості.
Чому сняться сни?
За день, тобто за час неспання будь-якої істоти, в тому числі і людини, обрушується колосальний потік інформації.
Ми помічаємо не більше декількох відсотків від усього цієї кількості.
Те, що залишилося непоміченим повинно бути якось оброблено, інакше енергія, яку ми отримаємо, не буде засвоєна організмом.
Під час засипання мозок займається обробкою цих самих одиниць інформації, які ми не змогли усвідомити і запам’ятати під час дня.
Мозок працює як програма-архіватор на комп’ютері.
Він стискає всі обсяги інформації до прийнятних розмірів і зберігає їх у глибинах нашої підсвідомості. У звичайному стані ми не маємо доступу до такої інформації, хоча дуже часто там приховані корені наших проблем.
Через сон видно сутність людини та її основні потреби.

 

Сон вважається ліками для людини.
Він допомагає нам відновлювати витрачені протягом дня сили, звільнятися від непотрібної для нас інформації, знімати стреси, а також регулювати різні механізми функціонування організму.
Порушення сну, хронічне недосипання може спричинити не тільки погіршення настрою, але і розвиток захворювань, порушення гормонального балансу.
З віком все більша кількість людей стикається з подібними проблемами.
За статистикою, порушення сну у людей похилого віку старше 65 років зустрічається досить часто, у 35 випадках із 100.
Виявляється порушення сну по-різному.
Можуть виникати труднощі при засипанні, снитися кошмари.
Іноді сон стає переривчастим, поверхневим, люди можуть часто прокидатися серед ночі або прокидатися дуже рано, а вранці відчувати втому.
Безумовно, будь-які розлади сну негативно відбиваються на якості життя літніх людей.
Первинні причини порушення сну
1 Нічна міоклонія ,цим терміном називається різке посмикування м'язів у сні, іноді його супроводжують больові відчуття.
2 Синдром неспокійних ніг,цей синдром може проявлятися не тільки вночі, але і вдень, у людини виникає відчуття дискомфорту, бажання посувати ногами, при засипанні таке почуття може ставати сильнішим, а уві сні можуть з'являтися миязицільні рухи нижніми кінцівками, неспокійні ноги часто викликають труднощі при засипанні і порушення сну. Людям не дають заснути тривалий перевертання, зміна положення ніг, охолодження і зігрівання.
Але і заснувши, близько 80% хворих з синдромом неспокійних ніг періодично здійснюють рухи нижніми кінцівками - згинають пальці, гомілки, ці руху змінюють архітектуру сну, зміщують його фази, викликають часті прокидання, роблять повернення до сну скрутним, до того ж для зменшення дискомфорту людям доводиться вставати з ліжка і ходити.
3 Нічне апное.
Цим терміном називають зупинки дихання під час сну, які приводячи до пробудження людини.
Фахівці знають, що у літніх людей частота апное зростає, особливо велика йязицірність появи апное у тих людей, які хропуть уві сні.
Вторинні причини порушень сну
До числа вторинних причин порушень сну відносять захворювання соматичного характеру, а також психічні розлади та неврологічні порушення.
Порушення сну можуть бути викликані:
загрузка...
• ішемічною хворобою серця, гіпертонією, серцевою недостатністю;
• бронхітами, астмою та іншими захворюваннями дихальної системи;
• недугами, які супроводжуються больовим відчуттям, наприклад, остеоартроз;
• різними ендокринними порушеннями, серед яких - цукровий діабет;
• депресивними станами;
• розлади діяльності нервової системи.
Іноді безсоння може викликати застосування лікарських засобів.
Депресія як джерело проблем зі сном
Фахівці підрахували, що приблизно дві третини всіх вторинних порушень сну викликається психічними порушеннями, і насамперед, депресіями.
Причому неважливо, наскільки сильна депресія. Навіть легкі форми подібних станів часто призводять до проблем зі сном.
Якщо людина похилого вік сприймає власне старіння як трагедію, то це загрожує затяжною депресією. Порушення сну у таких випадках не уникнути.
У літніх людей, які страждають депресією, часто спостерігаються часті пробудження, труднощі засипання, тяжке почуття при пробудженні.

 

Чи корисно спати вдень?
Денний сон допомагає мозку « перезавантажитися » , подивитися на проблему з іншого боку і прийняти правильне рішення.
Спати вдень корисно і потрібно , і цей факт визнаний фахівцями сну.
Денний сон благотворно впливає на стан серцево – судинної системи.
Якщо поспати протягом 45 – 60 хвилин після сильної стресової ситуації , то підскочивший кров’яний тиск опускається і приходить в норму.
Організм відновлюється , і людина готова трудитися знову.
Багато успішних людей вважають , що потрібно покемарити вдень після напруженої першої половини дня.
Уїнстон Черчілль вперше ввів термін « відновлювальний сон» , стверджуючи , що післяобідній сон допомагав відновити ясність мислення необхідну для прийняття рішень у воєнний час.
Він стверджував , що треба трохи поспати між обідом і вечерею.
Білл Клінтон так само просив не турбувати його в 3 годині дня.
Маргарет Тетчер суворо забороняла помічникам турбувати її між 14.30 і 15.30 , тому, що в цей час вона відпочивала .
Президент Джон Кеннеді щодня обідав у ліжку , а потім солодко спав.
Інші відомі любителі подрімати вдень – Альберт Ейнштейн , Йоганнес Брам
Як денний сон впливає на стан організму ?
Сон вдень відновлює бадьорість. Рекомендується поспати всього 20-30 хвилин , щоб відновити працездатність і увагу, такий короткочасний сон не стане причиною поганого сну вночі .
Денний сон запобігає «вигоранню ». У сучасному світі люди біжать , біжать без зупинки , прагнуть досягти поставлених цілей. І в цьому бігу без перепочинку людина піддається стресам , виснаження фізичних і душевних сил , розчаруванню ,денний сон відновлює організм , знижує напругу , дає можливість переосмислити ситуацію.
Сон посилює чуттєве сприйняття ,денний сон дозволяє посилити гостроту органів чуття ( зір , слух , смак),після сну підвищується творча активність , тому, що мозок розслаблюється , і виникають нові ідеї.
Денний сон скорочує ризик серцево – судинних захворювань,ті , хто сплять вдень хоча б 3 рази на тиждень , на 40 % зменшують ризик серцевих захворювань,вчені стверджують , що денний сон – потужна зброя проти інфаркту міокарда .
Денний сон підвищує продуктивність,безліч медичних досліджень встановило , що працівники стають непродуктивними в другій половині робочого дня. І всього лише 30 хвилин денного сну достатньо, щоб відновити продуктивність працівників і повернути продуктивність рівню , який був на початку дня.
Жіночки хочете бути красивими спіть в день.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=gc7upLJRlAE
Денний сон на робочому місці
Для більшості з нас відпочинок після обіду , та ще й у ліжку – абсолютно недоступний.,безліч компаній змінюють своє ставлення до денного відпочинку працівників і стають більш лояльними ,найлегше знайти спокійне містечко для денного сну тим , хто пересувається на автомобілі,можна усамітнитися в машині , встановити сидіння в зручну позу і поспати,а також , добре тим , хто має окремий кабінет із зручним кріслом . І найкраще фрілансерам , які працюють з дому , тому вони можуть лягти в ліжко і подрімати як слід.
Спіть регулярно. Намагайтеся відводити час для денного сну щодня. Це дозволить налагодити добові біоритми і підвищити продуктивність.
. Спіть недовго ,якщо спати довго і міцно , то з’являється стан сп’яніння , почуття дезорієнтації . рекомендується спати 20-30 хвилин,встановіть будильник на телефоні , щоб не переспати ,ат акож довгий денний сон може відбитися на якості нічного сну.
Без світла . Світло діє на організм людини як сигнал до дії,природна реакція організму на темряву – пора « закриватися » або « перейти в режим очікування»,якщо можливості вимкнути світло немає , можна скористатися пов’язкою для сну.
Плед.під час сну обмін речовин сповільнюється , швидкість дихання стає повільніше , незначно знижується температура тіла,тому краще скористатися легким покривалом або пледом під час сну , щоб відчувати себе більш комфортно.
Будьте обережні ,звичайно , сплячий колега на столі може викликати сміх , особливо якщо він одягне подушку – страус (у якій можна спати в будь-якому місці),але це не смертельно , а здоровий сміх діє на організм благотворно ,якщо ви соромитеся спати під загальною увагою , то можна скористатися коморою , залом для зустрічей , але найкраще власною машиною .

Протипоказання для денного сну
У деяких випадках денний сон – абсолютно марний , а іноді може навіть зашкодити.
Людям , які страждають безсонням , краще не спати вдень , тому що , вночі вони можуть зовсім не заснути .
Також краще уникати денного сну тим , хто схильний до депресії , тому, що стан може погіршитися.
Щоб не порушити біоритми організму , що абсолютно не корисно , вдень можна спати не більше ніж 90 хвилин.
І важливо поміняти своє ставлення до людей , які люблять подрімати вдень ,тому, що вони аж ніяк не ледачі . Швидше навпаки вони одні з найрозумніших і продуктивних людей .

 

Чому ми не пам'ятаємо своїх снів?
Науковці досі не знають, чому ми, люди, бачимо сни.
Зате вони змогли пояснити, чому багато снів ми не пам'ятаємо після пробудження, а лише з часом згадуємо.
Вчені виявили, що люди, які добре запам'ятовують сни, прокидаються вночі вдвічі частіше, аніж ті, які свої сни забувають.
Такі люди більше реагують на звуки як під час сну, так і під час активності.
Вчені висунули гіпотезу, що запам'ятовування снів відбувається у періоди активності вночі.
Отримані результаті були перевірені за допомогою експериментів.
Скронево-тім'яна ділянка та медіальна префронтальна кора були більш активними у людей, які пам'ятають свої сни.
Найбільша активність виявлялась під час сну та при пробудженні.
Порушення у цих ділянках мозку впливає на можливість людей запам'ятовувати сни.
Скронево-тім'яна ділянка працює як центр обробки інформації.
Ця частина мозку, на думку вчених, відповідає за роботу пам'яті людини.