Наше здоров’я можна порівняти з колесом від велосипеда . Якщо всі спиці правильно натягнуті колесо крутиться рівно – здоровий . Якщо спиці розбалансовані ,здоров’я теж . 1 спиця – сон. Спіть з 22-00 –до 7 -00 зимою Спіть 22-00 до 6-00 літом –літом більше вітамінів що посієш те пожнеш.
Щоб сон був повноцінний до сну треба готуватися ще з ранку . Їсти продукти протягом дня в які не приведуть до розладу травлення Бажано їсти за 3-4 години до сну легко засвоювальну їжу . Все просто Ви наїлися перед сном , коло комп’ютера зависли до глибокої ночі Про яки корисний відпочинок можна мріяти при таких пагубних звичках На ранок прокинулись не виспаним . Так чим же загрожує хронічне недосипання, які труднощі зі здоров'ям можуть бути викликані при цьому? 1. Дратівливість, відсутність почуття гумору. 2. Зниження концентрації і погіршення пам'яті. 3. Запаморочення, головні болі. 4. Зниження реакцій. 5. Труднощі при вирішенні проблем. У більш віддаленій перспективі хронічне недосипання загрожує такими неприємностями: 1. Зниження гостроти зору, часті різі в очах. загрузка... 2. Збільшення ваги. 3. Уповільнення обмінних процесів в організмі. 4. Зниження імунітету. 5. Передчасне старіння. 6. Замкнутість, апатія. 7. Схильність до стресів. Постійне недосипання цілком здатне призвести до досить серйозних хвороб, наприклад до нарколепсії, гіпертонії. Імунна система може серйозно постраждати при регулярному недоліку сну, що призводить до значного збільшення ймовірності виникнення різних захворювань. Багато фахівців сходяться на думці, що нестача сну може скоротити життя людини.
Пити чи не пити воду на ніч . Все залежить як ви себе будете почувати в сні Тому визначитися з тим, пити воду на ніч чи ні (якщо так, то скільки) повинна кожна людина для себе самостійно. По-перше, необхідно звернути увагу на те, як реагує організм після того, коли на ніч випивається певну кількість води. Як пройшла ніч? Турбувало чи щось? Чи часто доводилося вставати в туалет? Можливо, було безсоння? Монже треба пити воду за годину до сну . Може комусь і за півтора години до сну . На ранок потрібно обов'язково оглянути своє тіло на наявність набряків. Якщо зміни відбулися, але людина не впевнений, що причиною тому була випита ввечері вода, то на наступний раз слід бути уважнішими і обережнішими. Потрібно обмежити себе в кількості випивається на ніч води і подивитися, чи відбудуться які-небудь зміни. У медицині відзначені випадки, коли надмірне вживання води людей з великою вагою призводило не тільки до збоїв в організмі, але і отруєння. Якщо проблеми очевидні, то, звичайно, слід себе обмежити в пиття води на ніч. Коли ніяких видимих змін немає, і людина почувається чудово, то чому б і не випити ввечері води стільки, скільки хочеться. Я випиваю воду або настої з трав за годину до сну . Пити тільки воду ,а не напої , солодку водичку і компоти . Можливо декому потрібно пити заспокійливі настої з трав , головне щоб вони не були сечогінні . Слідкуйте і записуйте що з вами відбувається у вісні.
Повітря для дихання під час сну . Людина без дихання може прожити до 5 — 7 хвилин, навіть менше. Після такого проміжку часу відмирають невідновлювані клітини мозку Ми провітрюємо кімнату на ніч перед сном . Скільки є кубів повітря в кімнаті . В чистому житловому приміщенні в 1 кб. м повітря - 15-20 тис. мікробів, на вулиці - до 5 тис. 3 однієї бактерії при t +30 С через кожні 30 хв. одержується 2 бактерії Скільки одержиться мікробів за 8 годин нашого сна ? Мікроби перестають розмножуватися при t+3, +4 С. В зимовому морозному повітрі майже немає мікробів Дихальний об’єм у стані спокою становить 300…500 мл, а частота дихань — 12…18 за одну хвилину. Таким чином, легенева вен¬тиляція, або хвилинний об’єм дихання, дорівнює 5—8 л повітр За 8 годин сну людина вдихає близько до 3000-4000 л повітря. Більше свіжого повітря під час сну –менше мікробів . Менше мікробів –краще для здоров’я
Микроорганизми фото –виставка. Прийом теплого душу очищає шкіру Очищайтесь . . Вода змиває з шкіри токсини, дозволяючи вам почувати себе свіжими і чистими і даруючи вам приємне відчуття м'якості в кінці дня. Після інтенсивної діяльності протягом дня або фізичного тренування м'язи вашого тіла стають напруженими і затиснутими. Душ розслабляє м'язи і зменшує біль в тілі. Теплий душ робить вашу шкіру гладкою і приємною на дотик, тому, виходячи з ванної, ви відчуваєте себе молодше. Мова йде про воду а не про мило і шампунь.
Вплив звуків на сон або що мішає спати . (Вуличний шум.) Звуки на які людина не звертає уваги в день , вечером можуть потурбувати сон. ( рух машин ) При цьому не важливо , просинаєтесь ви чи ні , мозок сприймає різні види шуму і реагує . ( шум-телевізора) В результаті порушується цикл сну ( п’яний сусід співає а його собака виє) Білий шум – на оборот сприяє сну (м’які звуки дощу або шум моря .) Так якщо у вас п’яний сусід з перфоратором і собакою безПокійною (скоро) То беруші
Чому треба спати в повній темряві Сучасні спальні наповнені світлом - мерехтіння монітора і електронного годинника, вуличне освітлення. Проблема в тому, що постійне перебування на світлі призводить до проблем зі здоров'ям. Щоб зрозуміти, чому світло в нічний час так згубно впливає на здоров'я, можна звернутися до історії. Поки штучні джерела освітлення не заповнили побут людини, у нього було тільки два «світильника»: вдень - сонце, вночі - зірки і місяць, і, може бути, світло від багаття. Це сформувало циркадні ритми людини, які, незважаючи на зміну освітлення, до сих пір регулюють стан сну і неспання. Сьогодні нічний штучне освітлення ламає вікові звички людини. Воно менш яскраве, ніж сонячне світло, але більш яскраве, ніж світло від місяця і зірок, і це запускає цілий каскад біохімічних реакцій, включаючи виробництво таких гормонів, як кортизол і мелатонін. Вироблення мелатоніна - це ключ до розуміння того, чому штучне освітлення для нас так шкідливо. Цей гормон виробляється в шишкоподібної залозі тільки за умови абсолютної темряви і відповідає за цикл сну і неспання. Мелатонін знижує кров'яний тиск, температуру тіла і рівень глюкози в крові, тобто, робить все, щоб забезпечити організму спокійний, глибокий сон. У мозком людини є частина, яка відповідає за біологічний годинник - супрахіазмальное ядро в гіпоталамусі. Це група клітін, яка реагує на темряву і світло, и подає мозком сигналі про ті, коли пора засінаті и прокідатіся. Кроме того, супрахіазмальное ядро відповідає за зміну температури тіла и Вироблення кортизолу. У темний час доби Кількість кортизолу зніжується, дозволяючи нам спати, а вдень - підвищується, регулююча рівень ЕНЕРГІЇ. Всі ці процеси природні, але штучне освітлення вночі збиває їх. Організм реагує на освітлення і підвищує рівень кортизолу в нічний час, так що людині важче заснути. Крім того, високий рівень гормону «стресу» знижує стійкість організму до інсуліну і запалення. В результаті того, що кортизол виробляється невчасно, порушується апетит і сон. Однак рівень гормонів регулюється не тільки кількістю світла в даний момент, але і тим, скільки світла ви отримали до цього. Дослідження показали, що якщо людина перед сном проводить час при кімнатному освітленні, мелатонін виробляється менше на 90 хвилин, у порівнянні з тьмяним світлом. Якщо ж ви спите при кімнатному освітленні, рівень мелатоніну знижується на 50%. В такому ракурсі будь-яке світло у вашій спальні стає справжньою проблемою, а планшети, смартфони і енергоефективні лампи роблять тільки гірше. Справа в тому, що синє світло від світлодіодів особливо сильно пригнічує вироблення мелатоніну. К сожалению, нарушение выработки гормонов провоцирует не только плохой сон, но и более серьезные последствия, например, рак. В течение 10 лет проводилось исследование, которое доказало, что сон при свете повышает риск заболеть раком Тобто, якщо у вас в спальні є електронний годинник з підсвічуванням або інші світяться прилади, які працюють всю ніч, є серйозний привід задуматися, чи так вони вам необхідні. І це не кажучи про постійне світло від вуличного освітлення, який проникає до вас у вікно, коли немає щільних штор. Мелатонін допомагає боротися зі старінням. Він захищає клітини мозку від дії вільних радикалів і запобігає дегенеративні зміни. Гормон виконує функції антиоксиданту, який забезпечує захист всередині клітин мозку, і навіть може використовуватися людьми після 40 років, як профілактика хвороби Паркінсона Наступна проблема від нестачі мелатоніну - ожиріння. Доведено, що світло в нічний час сприяє збільшенню ваги, порушуючи природні ритми організму. Підводячи підсумок всьому вищесказаному, можна вивести кілька правил: Приберіть зі своєї спальні все, що може світитися в темряві, включаючи годинники, електронні прилади, гаджети і всякі розслаблюючі лампи типу «зоряного неба», які ви залишаєте горіти на ніч. Вимикайте світло вночі, навіть самі тьмяні нічники. Повісьте щільні штори або закрийте жалюзі, щоб вуличне освітлення не проникало в кімнату. Не читайте перед сном на планшеті або смартфоні і взагалі не беріть їх в спальню. Постарайтеся змінити роботу на таку, де не буде нічних змін.
Добовий біоритм людини і його сон Людський організм - справжній симфонічний оркестр. Неймовірну злагодженість роботи всіх його органів, тканин і клітин ми найчастіше навіть не усвідомлюємо до кінця. Всі процеси, що відбуваються в нашому тілі, дуже складні і само настроювальні . Однією з дивних особливостей нашого організму є сукупність змін, які прийнято називати біоритмом. Отже, біоритм - це періодичні зміни підвищення і спаду активності біологічних процесів, які самостійно підтримуються і самостійно відтворюються в будь-яких умовах. 22-2 години ночі - оновлення клітин організму. Схильність депресії у тих, хто хронічно не спить в цей час доби. 3-4 години ночі - найглибший сон, найнижчий рівень гормонів активності протягом доби, найнижча температура тіла. Період, під час якого фізична активність найгірше впливає на організм. 4-5 годин ранку (за реальним часом Вашого географічного положення) - підготовка організму до пробудження. Поступове нарощування активності життєдіяльності. 5 годині ранку - зниження вироблення мелатоніну, поступове підвищення температури тіла, наростання вироблення гормонів активності, підвищення рівня адреналіну, гемоглобіну і цукру, почастішання пульсу, підвищення тиску. Все це посилюється під дією наростаючого вуличного шуму, зміни освітленості, зміни температури. Зверніть увагу, що підготовка організму до активності йде в той час, який більшість вважає глибоким сном. 6 годині ранку - вироблення залозами кортизолу, який також називають «гормоном пробудження». Саме в цей час і відбувається ваше фізіологічне пробудження, оптимальний час для того, щоб почати новий день, якщо спати ви лягало також відповідно до добового біоритму. Як бачите, біоритм - уперта річ. Їм байдужий Ваш робочий графік, Ваші захоплення та слабкості. За будь-якого виправдовували свій режим, сон повинен випадати на період з 22 до 6-7 годин. В іншому випадку Ви щодня підточують власні сили.
Кровоссальні комахи в ліжку або Хто кусає ночами? Ліжко . Комахи вампіри . Ми можемо захворіти від укусу комах і не здогадуватись про це. Нас болить голова , ми приймаємо ліки від болю ,не розуміючи що завтра може повторитись . Навіть лікар не завжди може поставити правильний діагноз . Комаха вкусила , попила кров , ми почесали місце укусу і забули у вісні . Регулярне наявність комах в ліжку - це не тільки розлади сну, кошмари ночами і зудять укуси на ранок, але і постійний ризик зараження досить небезпечними інфекціями. Так такими, що назавтра ви зможете бути цілий день зайняті одним лише позбавленням від таких укусів. Наприклад, деякі кровоссальні паразити людини потенційно здатні переносити збудників чуми, енцефаліту (і мова не тільки про кліщів), сибірської виразки і тифу. Вже тільки цього достатньо для того, щоб при першому ж підозрі на наявність «постільних» комах в будинку, відразу ж вживати заходів Не варто розраховувати, що життя у великому місті і комфортній квартирі гарантовано захищає від комах в ліжку. Характерна особливість таких паразитів людини - їх байдужість до чистоти і санітарного стану приміщення, адже вони харчуються кров'ю, а не залишками нашої їжі. Розбираючись, які комахи вас кусають в ліжку, найлегше буде зловити паразита прямо на місці злочину, Злочинці 1) клопи 2) комарі 3) воші 4) таргани 5) гниди Кожен клоп повинен раз в декілька днів харчуватися кров'ю. Личинкам це потрібно для зростання, а дорослою комахою - для розмноження. Єдина їхня їжа - людська кров, яку вони смокчуть, проколюючи шкіру тонким хоботком і добираючись до кровоносної судини. Укуси клопа . [/MEDIA]
