Доска Евминова

Тема у розділі 'Спорт и здоровье', створена користувачем Sergey_M, 25 лис 2011.

  1. Sergey_M

    Sergey_M Адміністратор Команда форуму

    Повідомлення:
    7.115
    Симпатії:
    5.867
    Адреса:
    Вінниця
    У большинства из нас возникают проблемы с позвоночником. У кого-то от сидячей работы, у кого-то от постоянных физических нагрузок на опорно-двигательную систему.
    Натолкнулся на такой лечебно-профилактический метод как доска Евминова.

    Кто с форумчан пользуется, помагает ли?

    20809.jpg
    Как сделать доску Евминова своими руками:
    -------- Фото відновлено (нажаль тепер з водяним знаком) --------
    Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.
    [​IMG]

    Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.
    [​IMG]

    Основание доски
    [​IMG]

    Чертеж:
    [​IMG]

    Что нужно купить:
    Едем в строительный супермаркет и покупаем:

    Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой - это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрезок этого бруса.
    [​IMG]

    Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке. Делаем 2 куска: первый кусок той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото). Второй кусок 270 мм.
    [​IMG]

    Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.

    Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

    Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т.к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.

    Помните: основная задача рабочей поверхности - быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

    Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.

    Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.
    [​IMG]

    А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото).
    [​IMG]

    Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:
    1. Болт 8х70мм
    2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм)
    3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 - 6 шт
    4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты - с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)
    5. Шурупы 50 мм, побольше
    6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании)
    7. Карабин пожарный оцинкованный
    8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)
    [​IMG]

    Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.
    [​IMG]

    Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре - ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.
    [​IMG]

    С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

    Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

    Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.
    [​IMG]
    [​IMG]

    Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.
    [​IMG]

    Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон.
    [​IMG]

    Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.
    [​IMG]

    Вид снизу
    [​IMG]

    Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила
    [​IMG]

    Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т.к. брус из мягкого дерева
    [​IMG]

    Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.
    [​IMG]

    К потолку или стене крепится спиральный крюк.
    [​IMG]

    Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено
    [​IMG]

    Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
    Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где ???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.
    [​IMG]

    Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент
    [​IMG]

    Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.
    [​IMG]

    Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

    Готовая каретка в сборе
    [​IMG] [​IMG] [​IMG]

    Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы
    [​IMG]

    Нижняя перекладина имеет свободный ход
    [​IMG]

    Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской
    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]

    Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.
    В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

    Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

    Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.
    [​IMG]

    В основе будет тоже дерево, а сверху обтянуть дерматином или кожей с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматин схематически отмечен синим.
    [​IMG] [​IMG]




    Вот и все, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

    Взято с sport4kids.org.ua/doska-evminova-svoimi-rukami


    Информация по особенностям лечения профилактором Евминова:

    ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ БОЛЬНЫХ ОСТЕОХОНДРОЗОМ ПОЗВОНОЧНИКА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПРОФИЛАКТОРА ЕВМИНОВА

    Верич Г.Е., Бондарь И.А.

    Национальный университет физического воспитания и спорта Украины

    Лечебно - профилактическая помощь и реабилитация при дегенеративно - дистрофическом поражении позвоночника (ДДПП) составляет одну из наиболее сложных, многоплановых и далеко не решенных проблем медицины (Юрик О.Е., 1996). Мультифакторность ДДПП, многообразие клинических проявлений, периодичность обострений, тяжесть осложнений, приводящих нередко к потере трудоспособности и инвалидности лиц, в возрасте наиболее активной трудовой деятельности, определили необходимость проведения комплексных клинико - реабилитационных исследований, поиска новых методов научно-обоснованного лечения, разработки системы реабилитации с использованием нетрадиционных подходов.

    Известно, что лечебная физическая культура (ЛФК) занимает особое место в лечении и профилактике обострений остеохондроза позвоночника (Жулев Н.М., Бадзгарадзе Ю.Д., Жулев С.Н., 2001). Это связано, прежде всего, с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышц, улучшению крово- и лимфообращения, но и выработке компенсаторно-приспособительных механизмов, направленных на восстановление нарушенного заболеванием физиологического равновесия в позвоночно-двигательном сегменте (ПДС). Такой эффект действия позволяет отнести ее к патогенетически обоснованным методам лечения остеохондроза позвоночника. Естественно, что, как и другие реабилитационные мероприятия, она должна проводиться с учетом стадии заболевания, развивающихся синдромов, уровня поражения в трех режимах: щадящем, щадяще -тренирующим, тренирующим (Девятова М.В., Карлова Н.С., 2000).

    Однако следует заметить, что имеющиеся рекомендации по формированию хорошей осанки с помощью методов физической культуры не в полной мере учитывают неблагоприятное воздействие некоторых упражнений на структуры сегментарного аппарата позвоночника, тем самым, вызывая обратную реакцию в виде прогрессирования патологических процессов (Лазарев И.А., 2002).

    Общепринятые методики ЛФК, предусматривающие ограничения движений из-за боязни боли не могут считаться физиологически обоснованными, так как приводят к повышению внутридискового давления и к формированию нового патологического стереотипа, который нуждается в дальнейшем устранении.

    Особенностью современного комплексного лечения такого рода заболеваний является тенденция к строго патогенетическому подходу в назначении лечения, научному обоснованию методов восстановления и компенсации, максимальной объективизации процесса. Это касается и позвоночника. Патогенетически обоснованным методом лечения остеохондроза позвоночника сегодня является метод кинезотерапии - использование специально подобранных движений в лечебных целях (Лазарев И.А., 2002).

    Одним из таких методов является методика Евминова, патогенетический характер которой состоит в том, что он помогает устранить механизм и условия возникновения заболевания, изменить характер течения болезни и ее последствия.

    Этот метод включает в себя 2 основных и одновременно выполняемых условия:

    1. Разгрузка позвоночника (дистракция)

    2. Выполнение специальных малоамплитудных физических упражнений, направленных на тренировку мышечного корсета.

    Дистракция позвоночника достигается свободным расположением пациента на профилакторе, установленным под углом к горизонтальной плоскости (оптимальный угол 15-20°). Под воздействием собственного веса тела происходит разгрузка позвоночника, растяжение и расслабление мышц туловища, увеличение межпозвонковых промежутков.

    При использовании профилактора Евминова достигается разгрузка или мягкое растяжение позвоночника, которое снижает внутридисковое давление и приводит к уменьшению болевого синдрома с одновременным интенсивным развитием глубоких мышц спины, закрепляющих эффект разгрузки позвоночника и формирующих мышечный корсет, который защищает все структуры позвоночного столба. Это достигается при применении, в основном, специальных малоамплитудных упражнений статического или динамического характера. При этом создаются условия для восстановления и улучшения кровоснабжения паравертебральных мышц, приобретения ими выносливости и силы, увеличения объема движений в суставах позвоночника.

    При назначении данной программы физической реабилитации в зависимости от периода течения заболевания определяются режимы работы на профилакторе Евминова (табл. 1), и в зависимости от этого разрабатываются комплексы физических упражнений.

    Все больные начинают восстановительную терапию по щадящему режиму, к которому допускаются в остром периоде, при условии умеренных болей.

    Переход больного из щадящего режима в последующий зависит от течения болезни (ортопедо - неврологический статус) и всех сопутствующих и возникающих в процессе лечения каких - либо изменений и осложнений.

    Комплекс физической реабилитации на профилакторе Евминова выполняется ежедневно, курсом 14-21 день в амбулаторных условиях. Проводится после назначенных физиотерапевтических процедур и массажа.

    [​IMG]

    В щадящем режиме целесообразно выполнение упражнений в облегченных исходных положениях (ИП): ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы установлены на полу, на ПЕ или на подставке - стуле. Сгибание ног в тазобедренных суставах расслабляет подвздошно-поясничные мышцы, уменьшая давление на поясничные позвонки (Фищенко В.Я., 1997).

    Принимая во внимание тот факт, что увеличение внутрибрюшного давления уменьшает внутридисковое (как бы "растягивает" позвоночник), рекомендуется применение упражнений на изометрическое напряжение мышц брюшного пресса, изометрическое сгибание поясничного отдела позвоночника. Все упражнения выполняются при условии кифозирования поясничного отдела позвоночника, что достигается прижатием поясницы к профилактору.

    В щадящем режиме преобладают упражнения, выполняемые в изометрическом режиме работы (50-70% от общего количества упражнений), время изометрического напряжения составляло 6-8 сек. Отдых после каждого упражнения по длительности в два раза больше, чем выполнение самого упражнения (12-16 сек).

    Выполняются упражнения на удлиненном выдохе, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

    Особенностью методики является то, что снижение АД после нагрузки по отношению к исходным данным будет адекватным показателем, а также благоприятным моментом для больных со склонностью к повышенному давлению и с артериальной гипертензией. Снижение ЧСС часто наблюдается у пациентов с тахикардией. У кого данные показатели в норме или свойственна гипотоническая реакция, изменений к снижению не наблюдается. Для больных с гипотонией предпочтительным будет включение в комплекс упражнений с большей интенсивностью (по показаниям), а также упражнений вниз головой, которые будут способствовать повышению тонуса сосудов и нормализации АД.

    В щадяще-тренирующем режиме начинают использовать упражнения в ИП - ноги ровные (прямые) на профилакторе. Упражнения динамического характера работы занимают 50-70% от общего количества упражнений. При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения или к исключению его.

    В конце второго периода включают упражнения, увеличивающие силу паравертебральных мышц. Начинают использовать раскачивание профилактора при выполнении динамических упражнений. Такое раскачивание позволяет достичь более быстрого расслабления спазмированных мышц, уменьшению болевого синдрома.

    В тренирующем режиме упражнения выполняются в различных ИП. Предпочтение отдается упражнениям динамического характера. В комплекс добавляются специальные упражнения силового характера, выполняемые с углом наклона профилактора 60-80° .

    Использование профилактора Евминова может быть показано для больных с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника как один из основных патогенетических методов лечения. Такой подход позволит дополнить существующие положения, принципы и методы восстановительного лечения средствами физической реабилитации тематических больных.
     
    Останнє редагування: 12 лют 2014
    непийпиво, msa, valger1970 та 6 іншим подобається це.
  2. Vladimir57

    Vladimir57 Новачок

    Повідомлення:
    849
    Симпатії:
    138
    Адреса:
    Украина Тернополь
    Лучше каждый день делать комплекс упр на полу и висеть обязательно на турнике, бесплатно выходит, хотя и та доска не помешает конечно. Главное, чтобы было желание и сила воли делать это регулярно. Плюс 1 день в неделю голодание и солей точно не будет.
     
    бандитос100% та Voyutichi подобається це.
  3. Sergey_M

    Sergey_M Адміністратор Команда форуму

    Повідомлення:
    7.115
    Симпатії:
    5.867
    Адреса:
    Вінниця
    Согласен с вами. Иногда просто физически нет места под доску Евминова. После одной неприятной истории с ношением советского телевизора возникли проблемы со спиной. На работе еле досиживал до конца рабочего дня, ужас как болела. Каждодневное висение на турнике помогло уже сразу. Через месяц вообще забыл что что-то болело. Ну и кроме турника были еще брусья - висел в низ головой...
     
    Останнє редагування: 12 лют 2014
  4. BES

    BES Майстер

    Повідомлення:
    420
    Симпатії:
    54
    Ребята, не шутили бы вы с самолечением.
    Доска Евминова - коммерческий проект, на деле там очень много противопоказаний, о которых продавцы просто умалчивают.
    Так что лучше к хорошему врачу, а дальше по его рекомендациям. ;)
     
    5 користувачам це сподобалось.
  5. Мастер ЭВН

    Мастер ЭВН Заслужений майстер

    Повідомлення:
    4.261
    Симпатії:
    4.301
    Адреса:
    Германия
    Точно так же, как спорный вопрос, что от солей освобождает голодание.

    Добавлено через 1 минуту 35 секунд
    А вообще, мне когда, на жалобу на боли в спине, одна женщина сказала: "Радикулит - признак половой слабости" :-D . С тех пор я понял, что радикулита у меня нет... rofl

    Добавлено через 1 минуту 3 секунды
    И вообще самые классные упражнения - это гимнастика хаду

    Добавлено через 1 минуту 1 секунду
    http://hadu.org/
     
    1 людині також подобається це.
  6. Vladimir57

    Vladimir57 Новачок

    Повідомлення:
    849
    Симпатії:
    138
    Адреса:
    Украина Тернополь
    Обычно всё что попало сводят к этому вопросу именно те, у кого с этим проблемы, тем у кого нет проблем такая фигня в голову не приходит. :-D

    Человек спросил про доску евминова, а вы сразу про свои половые проблемы, про это надо меньше думать и говорить на форумах , а больше заниматься в реале и всё будет хорошо rofl
     
  7. Мастер ЭВН

    Мастер ЭВН Заслужений майстер

    Повідомлення:
    4.261
    Симпатії:
    4.301
    Адреса:
    Германия
    То есть проблемма была у женщины?

    Добавлено через 30 секунд
    Она же сказала

    Добавлено через 1 минуту 26 секунд
    А где я про СВОИ половые проблеммы написал. O=-

    Добавлено через 3 минуты 13 секунд
    И вообще обычно об этом не говорят те, кому это уже не нужно hello
     
  8. Voyutichi

    Voyutichi Модератор Команда форуму

    Повідомлення:
    15.713
    Симпатії:
    8.241
    Адреса:
    м. Самбір
    Відповідь: Доска Евминова

    Хребет - це серйозно.

    Я розслабився і 2 місяці не крутив колеса на поясі. Зараз так перехопило, що кручу через терпіння.
    На ніч - грілка, на ранок - колесо.

    Зроблю дошку - буду з неї телевізор дивитися.
     
  9. Traktor

    Traktor Стажер

    Повідомлення:
    7
    Симпатії:
    1
    Адреса:
    Киев
    Самый верный совет в данной ситуации...:vo: От самолечения пользы не будет, а вот навредить себе - это легко! Так что мой совет:к врачу! К хорошему , проверенному врачу! Год назад тоже были проблемы со спиной.

    По совету знакомых обратился в центр доктора Измайлова (это Киев). Пролечился комплексно,теперь чувствую себя отлично. :vo: Так что я бы советовал не затягивать с походом к врачу, и тем более не экспериментировать на своём здоровье разные "доски"...
     
  10. Voyutichi

    Voyutichi Модератор Команда форуму

    Повідомлення:
    15.713
    Симпатії:
    8.241
    Адреса:
    м. Самбір
    Відповідь: Re: Доска Евминова

    Traktor, мене хула-хуп рятує. Пів-години покрутити - тиждень не болить спина, при щоденному навантаженні.
     
    1 людині також подобається це.

Поділитися цією сторінкою